Полезные статьи: Здоровая спина

Общеизвестно, что «осанку благородства» нужно формировать с детства. Как правило, первые проблемы со спиной возникают с походом в школу. В 6-7 лет позвоночник гибкий, как пластилин, его легко изогнуть длительными сидениями за партой и отсутствием физических нагрузок. А значит, мамам учеников нужно создать все условия для «спины как струны» — должны быть и матрасы ортопедические, и ранцы удобные, и разминка.

Школьное обмундирование

Ранец обеспечивает равномерную нагрузку, а уж если он с жесткой спинкой, то его, можно сказать, сам ортопед прописал. Рюкзаки, не способные держать форму, с мягкими спинками, а тем более сумки через плечо категорически не рекомендуются. Не бойтесь, если вес ранца составляет более 1кг, ранцы с пластиковым каркасом могут весить от 1 кг до 1,3кг, так как только такой каркас способен фиксировать позвоночник ребенка в правильном положении, равномерно распределять нагрузку и предотвращать давление содержимого ранца на спину ребенка. А в облегченных ранцах с мягкой спинкой неизбежно с течением времени сместится центр тяжести, что увеличит вероятность возникновения осанки, нанеся вред спине ребенка.

О том, как правильно выбрать ранец для вашего ребёнка, Вы можете прочесть в нашей статье «Выбираем школьный ранец».


Мебель для школьника

Парта должна соответствовать росту. Если письменный стол великоват, подберите стул с регулировкой высоты, а под ноги подставьте скамеечку (или даже толстую книгу) — главное, чтобы ноги стояли на полу, а между голенью и бедром был прямой угол. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Держать спину легче, если левая нога согнута под стулом, а правая выставлена вперед. Ухудшают осанку привычки читать лежа на животе или боку, носить в одной и той же руке тяжести. Нарушает её и езда на самокате из-за отталкивания все время одной ногой.



Во время сидения старайтесь как можно меньше одергивать ребенка замечаниями о его осанке. Послушный ребенок застывает в неудобной не физиологичной для него позе. Через некоторое время наступает усталость: появляются боли в спине, деревенеют мышцы и голова начинает плохо работать. В таком состоянии ребенок сразу теряет концентрацию и ему хочется отвлечься или просто прилечь. Может, у него сглажен позвоночник в грудном отделе, и он вынужден искать приемлемую в этом случае позу. А если есть дуга сколиоза, он и её выпрямляет заодно. Природа сама всегда правильно подсказывает нужную разгружающую позу, учит снимать дискомфорт.

Подберите правильную постель. Желательно выбирать ортопедический матрас, в меру жесткий, и низкие подушки. Ортопедические матрасы изготавливаются разных размеров и главное, чтобы ребенку он был впору или на вырост, чтобы во время сна не пришлось поджимать ноги. Поэтому, старайтесь подбирать кровать длиной на 20-25 см больше, чем его рост.

Когда нужно начинать беспокоиться «о спине»?

Если ребенок чувствует себя хорошо и не видно выраженных изменений в его осанке, то тактика такая - начиная с пятилетнего возраста нужно регулярно измерять рост малыша. Помните, раньше во всех приличных домах были такие дверные косяки с отметками роста многих поколений? Вот. Вы наблюдаете, как ребенок равномерно растет, растет - и вдруг замечаете резкий скачок. Как правило, период ускоренного роста совпадает с половым созреванием. Именно в этот момент и следует отправляться к "спинному" врачу, то есть к мануальному терапевту.

Зарядка для древа жизни

Не заставляйте ребёнка по утрам прыгать и скакать, делая утреннюю гимнастику. Обычно с раннего утра, когда организм ещё спит и мышцы расслаблены, активные физические упражнения дают увеличенную нагрузку. Самым лучшем будут потягивания и лёгкие упражнения, которые помогают проснуться.

Запишитесь на плавание и посещайте его 2-3 раза в неделю — это проверенный способ укрепить мышцы спины. Роликовые коньки, велосипеды, йога для детей и просто пешие прогулки служат тем же целям. Сыграйте в «Царскую походку»: положите на голову книгу и перемещайтесь по квартире — кто не уронит талмуд дольше всех? Усложняйте задачу — приседайте, вытягивайте вперед руки, не отрывайте пяток от пола.

Не забывайте воздействовать на ребенка личным примером. Даже если осанка родителей не свидетельствует о проглоченном аршине, выполняйте гимнастику вместе с детьми. И вам польза и детям интереснее.


Читать другие статьи..

Полезные статьи:

scout.ru © 2017г.